Sommarträning

Igår, 17:57 0 kommentarer

Här kommer de tre passen ni ska köra under uppehållet. Har ni frågor kring passen så är det bara att höra av er till mig (Johan).
Sen börjar vi träna igen vecka 30, och då blir det fysträning i och med att gräsplanerna är avstängda. Vecka 31 går vi på gräs igen och första matchen för hösten är 3 augusti.

Sommarträning

Pass 1: 6km löpning

Värm upp med 2km jogg. Stretcha och vila 5min.

Löp 4km utan paus

Pass 2: värm upp innan, sedan kör du dessa övningar i nummerordning. När du kört alla övningar vilar du i 2min och sedan kör du igen. Detta gör du 3 varv.

20st utfallssteg
15st armhävningar
20st squats
squat med upphopp 7st
Plankan, rak 45 sekunder
Sidoplanka vänster 20 sekunder - 10 sekunder vila - sidoplanka höger 20 sekunder

Pass 3: löpning/intervaller, värm upp med 2km jogg. Stretcha och vila 5 min. Sedan ska du köra intervaller - stolplöpningar (maxfart) enligt följande, tips är att köra runt rudsjön i elljusspåret eller längs kulverten. Du maxar löpningen och joggar sakta tillbaka och sen samma igen osv.

3 stolplängder 5st

2 stolplängder 7st

1 stolplängd 10st

2 stolplängder 5st

3 stolplängder 3st

Kör hårt och ha det så skönt mellan passen! Så ses vi snart igen, och så laddar vi upp för höstens utmaningar!

/Anna, Carro och Johan