Hej alla,

Och stort tack för presentkortet vi fick i samband med avslutningen igår. Inom kort bokar vi in ett besök på Peters Sjökrog. Det ser vi fram emot!

Hälsningar Anna, Magnus, Sebastian, Johan, Jonas och Maria

Hej alla!

Hoppas ni har ett bra sommarlov, trots regnigt väder just nu.

Under uppehållet ser vi gärna att ni håller igång själva. Här kommer ett förslag på träningspass ni kan köra. Gärna 3 ggr/veckan för att bibehålla fysik och vara redo för träningar och matcher efter uppehållet.

Så snart vi får träningstiderna så kommer kalendern uppdateras, men räkna med att vi börjar veckan då vi spelar Rallarbollen.

Uppvärmning:

• Jogg 5 min

Styrka

Gör varje övning,  3 varv

• 30 draken vartannat ben
• 20 armhävningar
• 30 dips
• 20 Squats med hopp
• 20 Burpees
• 30 sit-up hela vägen
• 30 rygglyft

Löpning

• Mät upp ca 50 meter – spring 8 gånger i maxfart, vila ca 1 min mellan varje löpning
• Mät upp ca 30 meter - spring 10 gånger i maxfart , vila ca 1 min mellan varje löpning
• Om ni kör löpningarna runt t.ex. Rudsjön, kör 2 lyktstolpar vid 50 m och 1 lyktstolpe vid 30 m. Fortsätt gå under vilan tills ni börjar igen.

Teknik

Sätt upp en slalombana ca 10 m (om du inte har konor använd vad du har flaskor, skor etc)

• Driv med vänster fot 2 ggr
• Driv med höger fot 2 ggr
• Driv med båda fötterna 2 ggr

Vila 1 minut och gör sen en gång till. Tänk  på effektiva vändningar.

Gör gärna fler teknikövningar efter fantasin. Gör tillsammans med en kompis eller nån i familjen.

Nerjogg: 5 minuter

Bästa träningen är den som blir av!

Lycka till och ha ett härligt juli!

Hej alla,

Som jag tidigare nämnt är det vårt lags tur att bemanna Kastvallens café v 23. Nedan ser ni schemat som gäller för veckan. Om ni inte kan stå ert pass så byter ni själva med någon annan i laget och meddelar mig bytet (0706500990 eller stina0@hotmail.com)

Nytt för i år är att fotbollen kommer att använda ishallens café. Ni som står veckans första pass kommer jag informera hur ni får nyckeln. Därefter ansvarar ni som stänger caféet för dagen att nyckeln hamnar hos de som står första passet dagen efter. Ni som står veckans sista pass återkommer jag till var ni ska lämna nyckeln. 

Under vardagar med match ska ni värma korv. Kolla på Huges hemsida, fotbollsektionen, kalender så ser ni samtliga aktiviteter i föreningen. I övrigt finns instruktioner i caféet hur ni sköter det. Städning sker också efter varje pass. Om ni gör iordning toast så märk förpackningen med dagens datum.

Har ni svårt att hinna till er tid eller svårt att stå hela er tid, kommunicera med den ni står med så löser ni det. Det finns inget krav att ni står 2 personer exakt hela tiden. Är det sena träningar (ej match) kan ni kanske stänga lite tidigare.

Här kommer viktig information hur ni kommer in i caféet:

Lås upp ishallen med nyckeln ni fått. Lås dörren direkt efter er. Gå upp på läktaren och lås upp dörren i caféet. Lås dörren efter er. (Det ska alltså inte finnas möjlighet för personer att gå runt i ishallen under fotbollssäsongen).

Från caféet går ni den långa gången bort och låser upp utrymningsdörren till den nybyggda balkongen. Denna dörr ställer ni upp så man ser att caféet är öppet. 

När ni stänger för dagen så låser ni utrymningsdörren igen och går vägen genom ishallen ut. GLÖM inte att låsa både dörren till caféet från ishallen samt dörren från ishallen och ut. 

MÅNDAG 5/6  kl 17 - 21 Milo och Elias

TISDAG 6/6  kl 14 - 17.30 Noel och Edwin

                       kl 17.30 - 21 Petter och Ebbe

ONSDAG 7/6   kl 17 - 21 Wille och Lucas

TORSDAG 8/6 kl 17 - 21 Caesar och Ture

FREDAG 9/6    kl 17 - 21 Ruben och Ted

LÖRDAG 10/6  kl 9 - 12.45 Olle och Leo Abr

                           kl 12.45 - 16.30 Casper, Leo And och Ahmad

SÖNDAG 11/6  kl 9 - 13.15 Rasmus och Albi

                            kl 13.15 - 17.30 Lamek och Enar

Mvh Maria

Hej,

Leveransen av sockgrossisten är som sagt hos mig nu och betalning behöver in  12/5 så vi kan betala fakturan. 

Sätt in pengar på lagets konto alternativt swisha se länk.

https://www.svenskalag.se/ikhuge-fotboll-p09/sida/59945/foraldrarinformation

Om ni har returer eller byten hör av er till mig så kommer vi överens om "överlämning". Om ni är osäker på vad ni ska betala hör av er. 

Mvh Anna

Här är det sommarträningsprogram som vi gick igenom på onsdagens träning.

Genomförs 3 ggr/vecka för att bibehålla fysik och vara redo för träningar och matcher efter uppehållet.

Uppvärmning:

• Jogg 5 min

Styrka

Gör varje övning,  3 varv

• 20 draken vartannat ben
• 10 armhävningar
• 20 dips
• 10 Squats med hopp
• 10 Burpees
• 20 sit-up hela vägen
• 20 rygglyft

Löpning

• Mät upp ca 50 meter – spring 5 gånger i maxfart, vila ca 1 min mellan varje löpning
• Mät upp ca 30 meter - spring 10 gånger i maxfart , vila ca 1 min mellan varje löpning

Teknik

Sätt upp en slalombana ca 10 m (om du inte har konor använd vad du har flaskor, skor etc)

• Driv med vänster fot 2 ggr
• Driv med höger fot 2 ggr
• Driv med båda fötterna 2 ggr

Vila 1 minut och gör sen en gång till. Tänk  på effektiva vändningar.

Gör gärna fler teknikövningar efter fantasin. Gör tillsammans med en kompis eller nån i familjen.

Nerjogg: 5 minuter

Bästa träningen är den som blir av!

Lycka till och ha ett härligt juli!