Här är det sommarträningsprogram som vi gick igenom på onsdagens träning.

Genomförs 3 ggr/vecka för att bibehålla fysik och vara redo för träningar och matcher efter uppehållet.

Uppvärmning:

• Jogg 5 min

Styrka

Gör varje övning,  3 varv

• 20 draken vartannat ben
• 10 armhävningar
• 20 dips
• 10 Squats med hopp
• 10 Burpees
• 20 sit-up hela vägen
• 20 rygglyft

Löpning

• Mät upp ca 50 meter – spring 5 gånger i maxfart, vila ca 1 min mellan varje löpning
• Mät upp ca 30 meter - spring 10 gånger i maxfart , vila ca 1 min mellan varje löpning

Teknik

Sätt upp en slalombana ca 10 m (om du inte har konor använd vad du har flaskor, skor etc)

• Driv med vänster fot 2 ggr
• Driv med höger fot 2 ggr
• Driv med båda fötterna 2 ggr

Vila 1 minut och gör sen en gång till. Tänk  på effektiva vändningar.

Gör gärna fler teknikövningar efter fantasin. Gör tillsammans med en kompis eller nån i familjen.

Nerjogg: 5 minuter

Bästa träningen är den som blir av!

Lycka till och ha ett härligt juli!

Pga värmen flyttar vi fram dagens match till 19:00.

mvh Ledarna

Hej alla,

Vecka 26, med start måndag 27/6, är det vår tur att bemanna Kastvallens café. Nedan följer schemat som gäller för veckan. Om ni inte kan stå ert pass så byter ni med någon annan och meddelar mig bytet (070-5745885 eller ida80larsson@outlook.com).

De som står sista passet respektive dag ser till att cafényckeln kommer till de som står dagen efter. Ni som står första resp sista passet på veckan kommer jag kontakta så ni vet hur ni får nyckeln respektive lämnar nyckeln. 

Ni som står vardagar utan match, kan kommunicera med sista tränande lag (ofta herrlaget) och ev. stänga lite tidigare.

På Huges hemsida under Fotbollssektionen - dokument - café hittar ni en del dokument kring hur caféet ska skötas. Städning, endast korv vid matchdag, hur man kommer i kontakt med laget som sköter caféet om något tar slut (F08) m.m. Det ska också finnas en pärm i caféet med denna information.

Måndag 27/6 17 - ca 21.30 Enar och Leo Abrahamsson (Herrmatch kl. 19)

Tisdag   28/6 17 - ca 21.30 Vincent H och Gustav H (Dammatch kl. 19)

Onsdag 29/6 17 - ca 21 Wille och Lucas (endast träningar)

Torsdag 30/6 17 - ca 21 Elias El Eter och Ruben (endast träningar)

Fredag   1/7 17 - ca 21.30 Milo, Ted och Olle (Ellie Ytterbom ersätter Olle) (Herrmatch kl. 19)

Lördag 2/7 9 – ca. 15 Caesar, Lamek och Leo Andersson (matcher)

Söndag 3/7 9 - ca. 12 Ebbe och Dexter

Ni som har pass där ni står 3 stycken får göra upp själva om ni vill stå alla tre eller om ni vill dela upp er.

/ Ida 

Hej alla!

På fredag är det dags för Hudik cup. Här kommer mer info om vad som gäller på cupen. Hudik cup 2022

Återkom om ni har några frågor.

Hälsningar Maria 

Hej, 

Det börjar bli dags att köra lite Futsal. Tanken är att vi tränar 1 gång i veckan på Sjöängsskolan på söndagar 17.00-18.00 med start 31/10 (Ingen träning på höstlovet). Det kommer skapas en undergrupp inom laget för Futsal och kallelse kommer gå ut till de som anmält att de vill vara med.  Har öppnat intresseanmälan igen fram till den 30/10 i fall nån mer än de som anmält sig tidigare vill läggas in i Futsal grupppen och få information, bli kallad till träningar och sammandrag. Efter den 30/10 kommer kommunikation endast skickas ut via den gruppen. 

Det kommer kosta 150 kr/spelare i deltagaravgift då Futsal  inte ingår i vanliga deltagaravgiften utan räknas som en egen "idrottsgren" , samma medlemskap gäller såklart dock. Pengarna betalas in på lagkontot senast 30/11. Pengarna ska bla täcka anmälningsavgiften för sammandragen som vi kommer spela.

De inplanerade sammandragen är:

• Lördag 13/11 på Ludde mellan 12-17 
• Lördag 11/12 på Ludde mellan 14-19
• Lördag 8/1  på Bessemerhallen i Sandviken mellan ca12-15
• Söndag 6/2 på Ludde mellan ca 13.30-15
• Söndag 20/2 på Bessemerhallen i Sandviken  mellan ca 11-13:30

Matcherna kommer läggas in i kalender efter de är inlagda i Fogis. 

Här finns en förteckning över anmälda lag 

Här finns regler för spela futsal. 

Ev kan det petas in nån extra träning i veckan före sammandraget eftersom vi bara hinner träna en gång annars. 

Hjälp mottages gärna på träningarna då vi inte är full ledarstyrka. Skriv i kommentar nedan om ni är intresserade.