Sommaruppehåll och utmaning

Nu tar vi sommaruppehåll med träningar och matcher. Nästa gång vi samlas kommer att bli när det är dags för Rallarbollen i augusti.

Våra damer har tagit sig ända till final i DM och kommer att spela final mot Sandviken hemma på Kastvallen söndag 27/7 kl 13. Detta skulle vara ett jättebra tillfälle för oss att grilla hamburgare då vi räknar med mycket publik, samtidigt är det en tid då många är bortresta. Vi kommer att skicka ut kallelse för bollkajsor och hamburgergrillare till denna match och skulle bli jätteglada om några vill ta på sig att köra sitt grillpass denna dag.

Vi vill önska alla tjejer och föräldrar en underbar sommar och skicka med en liten utmaning till tjejerna att köra lite träning på egen hand. Vi har tagit fram ett träningsschema som ni ser nedan. Varför inte köra hela familjen! Vi ses i augusti!

Träningsschema
Pass 1 (tex måndag)
Kondition:
Löpning 30 minuter (ca 5km)
Bollkontroll:
Nudda boll 20 per fot
Pingvinen 20 per fot
Styrka:
20 benböj
10 utfall per ben
Planka 1 min 30 sek

Pass 2 (tex onsdag)
Kondition:
Intervaller i uppförsbacke, spring upp gå ner, 15 minuter
Bollkontroll:
Träna passningar med en kompis eller vägg i minst 15 minuter
Styrka:
Balans 2 minuter per ben (blunda om det är för lätt)
Planka 1min

Pass 3 (tex fredag el lördag)
Kondition:
Löpning 15 minuter utan boll
Löpning 15 minuter med boll (driva nära kropp, kan lägga till fria finter)
Nudda boll 20 per fot
Pingvinen 20 per fot
Styrka:
20 benböj
10 utfall per ben
Planka 1min 30 sek

Bara att höra av sig om ni har några frågor om träningen.

Mvh

Tränarna